たった5回！“ゆっくり”が効く膣トレ 1分ヨガで整う #骨盤底筋 #お腹痩せ #代謝アップ #1分ヨガ
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ゆっくりヨガで強くなる！5つの体幹パワー教えます。#スタジオひろる #ヨガの効能#ダイエット #健康 #ヨガ
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ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢を作る先生 on Instagram: "＼悶絶！？内転筋・股関節ストレッチ／ 「姿勢を正そう」と意識しても 1分後には猫背になってしまう… そんな方の多くは、内転筋ガチガチで股関節の可動域が狭くなっています。 そのせいで、骨盤が前傾や後傾どちらかで固まったり、不安定になったりしてバランスをとるために背中が丸まり猫背に😈 ☑︎お腹ぽっこり ☑︎垂れ尻 ☑︎首が前に出る →顔たるみ、首肩こり ☑︎慢性疲労 に繋がります。 ⁡内転筋をゆるめて、 土台となる、骨盤を整えましょう🌱 📝股関節&内転筋ストレッチ 1日60秒から！ 深い呼吸を意識しながらじわ〜っと伸ばしていきます。無理かも、と思ったら無理せず🙏 ゆっくりカラダを観察しながら動いていきましょう。 1. 四つん這い 肩の真下に手首、腰の真下に膝 手は肩幅、足は腰幅に、腰反らないように。 2. 片足の股関節を90度目指して開く （この時点で股関節も内転筋も伸びる〜） つま先は真横向き。膝が内側に入らないようなに意識（お尻の筋肉もスイッチオン✨） 3. お尻を後ろ、左右、回す 内もも（内転筋）のびてるの
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