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1.きゅうりとちくわの梅大葉和えレシピ↓ ■材料きゅうり 1/2本ちくわ 4本千切り大葉 6枚ごま油小１ほんだし小1/4 ごま小１梅肉１粒分塩胡椒適量味のり適量 ■作り方 1.きゅうりを縦に1/4に切ったものを半分にしてちくわに突っ込みます(きゅうり1/2本分になります) 2.ちくわを輪切りにしたものを器に入れ、大葉から塩胡椒まで入れてよく混ぜます 3.さらに盛り付け、お好みで味のりをかけたら完成！ ―――― カロリー合計: 173 kcal タンパク質（P）: 10.8 g 脂質（F）: 10.2 g 炭水化物（C）: 8.7 g * 糖質: 7.5 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考）きゅうり（1/2本）：20円ちくわ（4本）：60円大葉（6枚）：25円ごま油（小さじ1）：5円ほんだし（小さじ1/4）：2円ごま（小さじ1）：3円梅肉（1粒分）：15円塩胡椒・味のり：10円合計：140円 ―――― 2.大葉チーちくレシピ↓ ■材料ちくわ４本チーズ４つ大葉 4枚 1.ちくわ

1.きゅうりとちくわの梅大葉和えレシピ↓ ■材料きゅうり 1/2本ちくわ 4本千切り大葉 6枚ごま油小１ほんだし小1/4 ごま小１梅肉１粒分塩胡椒適量味のり適量 ■作り方 1.きゅうりを縦に1/4に切ったものを半分にしてちくわに突っ込みます(きゅうり1/2本分になります) 2.ちくわを輪切りにしたものを器に入れ、大葉から塩胡椒まで入れてよく混ぜます 3.さらに盛り付け、お好みで味のりをかけたら完成！ ―――― カロリー合計: 173 kcal タンパク質（P）: 10.8 g 脂質（F）: 10.2 g 炭水化物（C）: 8.7 g * 糖質: 7.5 g * 食物繊維: 1.2 g 塩分: 2.2 g ―――― ―――― ■食費計算（参考）きゅうり（1/2本）：20円ちくわ（4本）：60円大葉（6枚）：25円ごま油（小さじ1）：5円ほんだし（小さじ1/4）：2円ごま（小さじ1）：3円梅肉（1粒分）：15円塩胡椒・味のり：10円合計：140円 ―――― 2.大葉チーちくレシピ↓ ■材料ちくわ４本チーズ４つ大葉 4枚 1.ちくわ

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