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兩個步驟改善脊椎狹窄症狀步驟一 1️⃣找到一面可以支撐的牆面 2️⃣髖關節微彎手保持推牆面 3️⃣感受下腹部有收縮感後，髖關節輪流抬高 4️⃣過程中保持呼吸順暢維持兩分鐘步驟二 1️⃣髖關節保持微彎雙手用力推牆面（與牆壁比力氣） 2️⃣感受下腹部收縮感更明顯 3️⃣維持持續比力氣的狀態一分鐘，過程中保持呼吸順暢 🧪以上動作視自身情況調整動作組數以及髖關節彎曲的程度，透過動作逐漸改善症狀，並避免動作時有更不適的狀況。 ⚠️脊柱相關問題的動作通常具有方向性，若是有任何不確定以及問題隨時跟我說😉 就這麼簡單😉 #zm物理治療師 | zm_street_fitness

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視聴回数: 1.4万回7 か月前

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