ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢を作る先生 on Instagram: "＼巻き肩さん悶絶⚡️ストレッチ&トレーニング／ 太もも裏（ハムストリング）が短く固くなると、 骨盤が後ろに引っ張られて後傾し、猫背や巻き肩の原因に。 その結果… ☑︎ 呼吸が浅い ☑︎ 疲れやすい ☑︎ 首肩こり ☑︎ 垂れ尻・ぽっこりお腹 ☑︎ 顔のたるみ 年々悪化していくので、人生で一番若い今！ 始めてみましょ✨ 📝本日のおすすめワーク 椅子を使った#ダウンドッグ → #プランク 肩甲骨まわり・大胸筋・広背筋・ハムストリング・ふくらはぎ・足首をまるっとほぐせます。 さらに、猫背の方が使えていない体幹のインナーマッスル、肩甲骨を安定させる前鋸筋、上腕三頭筋も目覚めます✨ ダウンドッグで頭を下げるとクラクラしてしまう方、 うまくプランクに移行できない方の練習にもおすすめです🧘‍♀️ 📖やり方（60秒目安） 1. 椅子やソファのへりに両手を置き、後ろへ下がりながら、股関節から倒れていく。裏ももが伸びるところでストップ！ ※テーブルだと次の動きをするときに高いかもです💦 ※裏ももガチガチの方は、やや膝を曲げてOK

✏︎ 帰宅後2時間で寝るナイトルーティン🛋️🌟 . こんばんは🌱 最近、なんでこんな寝るの遅くなっちゃうの😭😭😭 が続いていたのでスマホアプリのタイマーを使って 時間管理を始めました👼🏻🎀 週3〜4は22時前に帰宅するので、 次の日が仕事の時は0時に寝られるように 本当〜〜〜に頑張っています！ 睡眠時間を8時間は確保できるようになったからか 最近は体調が整ってきて、 今朝久しぶりに朝の目覚めに健康を感じました（ ; ; ）🤍 基本夜仕事の時が帰りが遅くなるので お弁当を作っていって、家では洗い物だけにしてます！ 安心してお弁当を持っていける季節に感謝です🦦≈ インフルエンザが大流行しているみたいですね…❄️ マスクと手洗いうがい、緑茶を飲むことに 今年も全力を注ぎます✊🏻´- #vlog #社会人vlog #一人暮らし #暮らしを豊かに #ナイトルーティン