未経験から独学1年でサブ3.10達成した 30代会社員 on Instagram: "走力別の閾値ペース 保存版 走力向上の為にはスピード練習も必要 オススメは閾値走、テンポ走やペース走とも言うね 効果はスピード持久力の強化 ギリギリ粘れるペースで走り続ける事で乳酸が溜まりにくい身体になる フルマラソン後半の失速を抑える効果もある 実は閾値走にはLT2とLT1がありそれぞれのペースで走る事で効果を得られる 一覧表の速い方は20分走り、遅い方は60分走る事でスピード持久力が強化される 失速しないでしっかり走り切れるペースや設定が大切 また1人でやる場合は一度に走り続けるよりも、分割して走る事もオススメ 例えば2000✖︎4本 休憩2分みたいな感じ ペースは速い方で行う 休憩挟んでも得られる効果は変わらないのでやってみてね 投稿は忙しい会社員に向けて効率よくタイムを伸ばす方法や僕が実際やって良かった方法を公開してるよ 初フルで3時間14分47秒 ハーフPB1時間23分50秒🏆 30代陸上未経験から独学1年でフルマラソン3時間7分達成 @momon.run ◀︎ フォローしてね #フルマラ