スタンフォード式 疲れない体【図解】
スタンフォード式 疲れない体【図解】
Nov 26, 2019
divingfan.net
盧冠誌 on Instagram: "《IAP呼吸法的操作步驟》 保持腹部的膨脹呼吸 🌬️ ⚠️ 練習過程中不要勉強自己，如果有任何不適，請立刻停止，休息後再繼續。 ✅ 建議每天至少做一次，特別是睡前練習，能幫助放鬆和提升睡眠品質。 ⸻ ✳️ 操作步驟 1️⃣ 坐好姿勢 ·坐在椅子上，放鬆身體，保持端正。 ·腹部與大腿、大腿與小腿都呈 90 度。 ·想像頭頂有一條線往上拉，讓耳朵和肩膀自然在同一直線上。 2️⃣ 手放在鼠蹊部 ·雙手指尖輕輕放在鼠蹊部位置，用來感受腹部的膨脹。 3️⃣ 吸氣 5 秒 ·大口吸氣，讓肚子慢慢鼓起，不要聳肩。 ·想像空氣推動橫隔膜往下，填滿腹腔。 👉 這能幫助自律神經集中，啟動副交感神經，讓身體進入放鬆模式 🛌。 4️⃣ 吐氣 5–7 秒 ·慢慢吐氣，但保持肚子撐開，不要讓腹內壓消掉。 ·手指要一直感受到「腹部頂住」的張力。 ·等氣完全吐出後，再稍微放鬆，然後重複步驟 3️⃣4️⃣，共做 5 回合。 ⸻ 💪 藉由腹部膨脹帶來的「內外壓力」，能有效鍛鍊核心、穩定身體中心，提升動態穩定度，並減少運動傷害風險。 今天換你來試試看吧！ #呼吸法 #iap呼吸
盧冠誌 on Instagram: "《IAP呼吸法的操作步驟》 保持腹部的膨脹呼吸 🌬️ ⚠️ 練習過程中不要勉強自己，如果有任何不適，請立刻停止，休息後再繼續。 ✅ 建議每天至少做一次，特別是睡前練習，能幫助放鬆和提升睡眠品質。 ⸻ ✳️ 操作步驟 1️⃣ 坐好姿勢 ·坐在椅子上，放鬆身體，保持端正。 ·腹部與大腿、大腿與小腿都呈 90 度。 ·想像頭頂有一條線往上拉，讓耳朵和肩膀自然在同一直線上。 2️⃣ 手放在鼠蹊部 ·雙手指尖輕輕放在鼠蹊部位置，用來感受腹部的膨脹。 3️⃣ 吸氣 5 秒 ·大口吸氣，讓肚子慢慢鼓起，不要聳肩。 ·想像空氣推動橫隔膜往下，填滿腹腔。 👉 這能幫助自律神經集中，啟動副交感神經，讓身體進入放鬆模式 🛌。 4️⃣ 吐氣 5–7 秒 ·慢慢吐氣，但保持肚子撐開，不要讓腹內壓消掉。 ·手指要一直感受到「腹部頂住」的張力。 ·等氣完全吐出後，再稍微放鬆，然後重複步驟 3️⃣4️⃣，共做 5 回合。 ⸻ 💪 藉由腹部膨脹帶來的「內外壓力」，能有效鍛鍊核心、穩定身體中心，提升動態穩定度，並減少運動傷害風險。 今天換你來試試看吧！ #呼吸法 #iap呼吸
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